道家养生之大雁功

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43． 翻掌搂气

右臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳 眼对右气户穴。沉肩、虚腋，眼视前方。接着左臂外旋向前平伸，手心向上，然后抓握成空 拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次，足势 不变。

44．抱球

接上式，两肘向下，然后两臂上举；接着两臂内旋，伸掌向左右两侧 分 展，弧形下落，同时上体向前俯身约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂于腿前，
微屈腕，手心向上，手指相对，约距33厘米，呈抱球状。眼视两手，足势不变。

45．揉球

上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心 向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约20厘米，两手似抱一球，眼看手。然后两手 腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对），拨转手中之“球”。同 时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。约揉球10圈，移至腹部右侧。眼视 手，足势不变，膝微屈。

46，转身揉球

揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转 180度，成左手在上，右手在下，手心相对，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之 “球”，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动约8圈，至腹部左侧。再从 左侧向右转，约揉球2圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。

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47．抱气

上身抬起直立，同时两臂向上举。然后两臂内旋，两手向左右两侧弧形下 落。同时上身向前俯约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时，屈腕，使两 手心相对，相距约50厘米，似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝，向慢慢捧抱到脑 前，身体亦随之起立。眼视前方，足势不变。

48．贯气

两手继续抱气到额前， 两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手向对，相距10厘米。然后两手沿头、 胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停数秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势 不变。

49．抬膀

两臂向前平举，手腕放松，手心向下。然后两时缓缓弯曲下沉 ，并略向外展，肘尖比肩稍宽。两手放松，屈腕，手高于臂，双眼平视。接着两手抬起，手 心向前，迅速向前推掌撑腕，虎口相对，手指向上斜向里，手与额同高，两手拇指相距约10 厘米，其余四指相距略近，眼视手，足势不变。

50．翻翅

两手屈腕，手指合拢变成爪 形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。

51．背翅

两臂弧形向两侧下分开， 经胯外侧，两时弯曲，使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧。松爪，手指自然分开，手 心向上。眼平视，足势不变。

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52．起翅上飞（左右7次）

两手从肾俞穴落下，经体侧 弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。两臂微屈，眼平视。

（1）左上飞
屈右膝，重心移至右脚，左脚向前一步，左膝微屈，左脚掌外侧着地，脚跟虚。右手 弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左 下。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松 ，下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心。

（2）右上飞
屈左膝，重心移 至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌外侧着地，右脚跟虚。左手弧形向下压按，停于小 腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提 起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右 扭转，眼视右手心。左右交替，上飞7次。

53．转身

接最后一次左上飞动作， 左臂向下，右臂向上，手腕放松，两臂前举于腹前方，同时两腿伸直，身体转正。接着两手 开始颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼平视。

54. 飞上

接上式 ，边向右后转身，边两臂不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前 ，脚跟提起，重心放于左脚，眼视前方，然后两臂边颤动边向左右两侧分开下落于体侧。

55．过水飞翔（左、右）

（1）左过水
重心移至右脚，左脚向前一步，前脚 掌着地，左膝微屈，同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝，上身前俯，向左扭 转约45度，同时两臂手随之一起弧形向左摆动。左手上摆至左前上方，手心向左，拇指斜向 下，左手高于头。右手伸向左前方，约与胸同高，手心向下，两臂自然弯曲，眼视左手。

（2）右过水
上身抬起，重心移至左脚，屈左膝，右脚向前一步，微屈膝，上身前 俯，向右扭转约45度，同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方，手心向右，拇 指斜向下，手高于头。左手伸向前右方，同胸高，两臂自然弯曲，眼视右手。
如此左 右过水，交替7次。

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56．转身 同53。

57．飞上 同54．

58. 寻食（左、右）

（1）左寻食

重心移至右脚，左脚向前一步，左腿自然伸直， 前脚掌着地。

右膝深屈，上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动，左手指向右， 右手指向左，两臂在右膝前交叉，左臂在右臂之上。眼视前下方。

（2）右寻食

上身稍抬起，同时两臂自然回摆到体外侧，重心前移至左脚。

右脚上前一步，屈左膝、上 身前屈，两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动。

两臂在右膝前交叉，左臂仍卒右臂之上。

眼视前下方。如此左右交替寻食7次。

59．转身

当第7次寻食时，两臂在左膝前 交叉后接着上身抬起，右腿伸直，同时两臂从左腿前分开，屈肘上提，手腕放松，自然下垂 于腹前，手心向下。

两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼平视。然后以两脚跟为轴向右后转身180度 ，手势不变，重心在左脚。

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60．寻窝 （手按方向为左、中、右、右、中、左、中）

（1）左寻窝


重心移至右脚，左脚上前一步，前脚掌着地，上身稍向左扭转， 同时两手臂同时移向左腰侧，手指分开，两手指尖相对，相距3厘米，手心向下按压至左胯侧 ，撑腕。右腿微屈，眼视两手。

（2）中寻窝

右腿伸直，脚跟提起，重心前移 至左脚，同时两手腕放松，屈肘，两手上提至上腹前，同时上身转正，右脚上前一步，前脚 掌着地，然后两手向下压按至小腹前，左腿微屈，眼视两手。

（3）右寻窝

左 腿伸直，脚跟提起，重心前移于右脚，同时两手腕放松，屈时，两手上提至右腰侧，上身微 向右扭转。

然后左脚上前一步，前脚掌着地，右腿微屈，两手向下压按至右胯侧，眼视两手 。

（4）右寻窝 重心移至左脚，右脚上前一步，两手仍向下压按至右胯侧。

（ 5）中寻窝 重心移至右脚，左脚上前一步，上身转正，两手向下压按在小腹前。

（6 ）左寻窝 重心移至左脚，右脚上前一步，两手向下压按在左胯侧。

（7）中寻窝 重心 移至右脚，左脚上前一步，两手向下压按至小腹前。

61．转身泳动

第7次寻窝 后，重心在右脚，而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度（与起式方式相同），右脚向 左旋转，上半步，与左脚平行，约与肩同宽。

两脚跟稍提起，同时两臂边颤动边由体前经两 侧弧形向前上举，高过前额（边转身边颤动），肘尖比肩宽，手心向下微向里，眼平视前方 。

62.安睡归气

两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前，停止颤动。

同时 两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。五指并拢，置于下丹田两侧，指尖相对，约距3厘米。

然后 上身稍前俯，闭目，静停半分钟左右。

63．收式

睁眼，慢慢抬头起立，两臂伸 直，两脚跟着地，两手分别置于左右两侧。

然后两臂呈弧形缓缓向前上举至额前，手心向里 。

接着缓缓向下，经胸、腹、小腹自然下垂于体侧，气下沉丹田，然后右脚向左脚靠拢，成 立正姿势，眼平视前方。

rook

又跟你学到了手养生之道。。。。