道家养生之八段锦

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道家养生之八段锦

　

八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。

全套动作精炼，运动量适度，其每节
动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能
的作用。

长期坚持练习可增强体质，防治疾病。

对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高
的治疗保健作用。

特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症 发生。
1.   双手托天理三焦

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。

直立，两足分开。

与肩同宽。

两臂自然松垂于 身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。

同时顺
势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。  
　 　2.   左右开弓似射雕

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作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握
拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，
眼看左手食指。

同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换。

　　3.   调理脾胃须单举
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。

配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

直立，两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举，五指并紧。

掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。

动作复原 后，两手交替反复进行。



4.   五劳七 伤向后瞧

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。

也适合久坐办公室的上 班族。

同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
直立，两足分开，与肩同宽 。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

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5.   摇头摆尾去心火
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力
而为。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。
两足分开，相距约3个足底的长 度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆
环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。


　 　6.   
两手 攀足固肾腰
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透 过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。本式采用自然呼吸。高
血压患者不宜左侧动作。
直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾 ，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳。并抵在腰椎两侧，上身缓缓后仰。再恢复
直立姿势。
7.   攒拳怒目增气力
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。
两腿分开成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直，拳心向
下。两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。


8.   背后七颠百病消
作 用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸，足跟提起 时吸气，足跟着地时呼气。
　 　直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提 举势。然后足跟轻轻着地复原。


这八个动作虽然简单，但是 坚持下来却有明显的强身保健作用！

rook

又跟你学到了手养生之道。。。。

meccawmj

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