道家养生卧功

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道家养生卧功
下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收 到定效果。 导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习 。

练习方法：

第一势 骶椎功

此势卧功，是在原"顺六合" 功中发展起来的。

骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。

练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于 所属器官功能恢复。

方法：

预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧， 两脚间隔１厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷（１．５－２厘米厚），然后自然深呼吸３次， 全身放松。

起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向 下蹬２－３厘米，蹬左腿时，向上拉右腿；蹬右腿时，向上拉左腿。

要慢，使骶椎充分受力 。每次蹬拉，不低于３秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，

以免拉伤肌肉。体力不足时， 中间可以休息。

开始时，可蹬５０－６０次。以后可逐步达２００－３００次。

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注意 ：

（１）．做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。

（２）．要在硬板床上做才有功效，没有 硬床，可在地板上做。枕头要低一些。

（３）．做功后，有的可能大便次数增多，这不是病 ，适当减少次数，即可恢复正常。

（４）．有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症 （即存不住尿，失禁，以老年妇女为多）、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。
第二势 腰椎功

此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。

此功主要作用 于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗 有关疾病。

预备势：与前势同，但腰部不垫毛巾卷。

起势：上肢仰卧不动， 两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。

这样两膝交替上 、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维（速 度慢些为宜）。

练功次数：可做１００－２００次。

第三势 腹脏功

此功同一势和二势配套，前两势从不同部位解决植物神经紊乱，此势既有调解神经作用，又 有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。

方法：预备势：与一势同，要在 腰部垫毛巾卷。起势：全身放松，如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上，拉起肋 间外肌，慢慢地吸气，同时要提肛、提肾（女子收紧外阴），然后双肩向后，向下旋转，并 紧臀，收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓翘（３ ０厘米），下肢翘起２０厘米左右，然后缓缓落平。

双手不动，不能帮助用力。

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吐气有三种 方法，一种是翘时屏住气，加大膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压增高。

血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气，对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉 部括约肌，利用吐出的气流，锻炼喉部及气管，有利于呼吸道的健康。此势开始可做８－１ ６次，逐渐增多。中间可以休息，不能太累（孕妇忌练）。


第四势 仰卧抖动功


此势是专门为改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环而设计的。


方法 ：预备势：全身仰卧于硬床上，做３次深呼吸，使呼吸调匀，面含微笑，全身放松。


起势：上肢不动，右腿屈起踩住，左脚举起７０°－９０°，用力抖动２－３分钟。 然后暂下落，与右脚互换举起抖动。

时间以自己体力为依据，一般１０分钟左右，如有可能 ，也可以双脚、双手同时举起抖动２－３分钟.臀部最好垫起３－４厘米，可使举起省力。


功能和原理：中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法 采用慢、圆、软、连的法则，对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。

以甩 、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺，促进性激素的分泌，以保障健康人体的需要。还 以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱，使脊神经得到锻炼和强化，

巧妙而恰当地调整植物 神经系统，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能。

通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于 内脏器官和内分泌腺体，来调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环，保障人体生理活动的 均衡。


注意事项：妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。

rook

跟你老大沾光下。。。学习养生之道