道家功夫之五步梅花桩

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道家功夫之五步梅花桩 梅花桩五 步看似容易,其实想学好并不是那么容易.要练此桩法要下很大的功夫.现在我们来看看梅花桩 的主要动作.

1.
大势(丹凤朝阳)  上盘:一手顶天,一手平担,臂膀放松并向两边 拉伸

   中盘:身体中正,腰部外顶,气流顺畅而陈实

  下盘:三七步型要分明.两膝外顶并后压  

2
.顺势(大鹏展翅)  上 盘:两手水平分一开成一线,高度不低于臂膀,并向两边拉伸

  中盘:(同大势)
  
下盘:弓步步形,前膝前顶而不过脚尖,后脚伸直并脚掌内扣.两脚同时后外顶 压.
3.
拗势(二郎担山)  上盘:前手平方且低于臂膀,后手呈协向上壮略高 于臂膀,同时臂膀放松.两手后向拉伸

  中盘:(同大势)

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  下盘:弓步步行,后脚伸直,脚掌内扣,前脚膝盖和脚掌同时内扣,做到三尖相对 (鼻.膝.脚尖)


  腰胯 部:腰部同跨部相逆内拧,并成混元一气.


4.
小势(猕猴攀枝)  上盘同大势


   中盘同大势


下盘:三七重心要分明,两膝向两边外顶,前脚脚尖绷直并着地


5.
败势( 霸王卸甲)  上盘:两手握拳并于同一平面两边拉伸,松臂


中盘:跨步测压向后脚.腹部沉突气顺畅


下盘同顺势


由于表达有限无法将每一步的过度动作一一说明,,实在抱 歉,,练这套功夫是很有好处的,现在挑几张女同学的训练照贴上,请大家
多多指 教.....