武当密传五形功——蛇 形

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武当密传五形功——蛇　形   在中国传统文化中，龟蛇一体，为北方之神，谓之玄武。蛇在五 行中属金，在人体五脏中属肺，常习练蛇形养生功，可养肺润肺，身体柔绵。    第一式 起式 身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂， 虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。 要求呼 吸自然，闭目调息使之心平意静。    第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓 而平稳。 呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳 新，引气归入丹田。    第三式 旋转乾坤 双手手 心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转；之后右手由胸前顺右肩侧平推，指尖朝 前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。而后曲右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆 ，左右各做一遍。 做这一式时，要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。    第四式 金蛇緾柳 左手收回胸前，翻腕上托至面前 ；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。之后，双手调换方向。 做这一式，要求动 作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。

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  第五 式
白蛇出洞
身体左旋，下沉，左腿后撤，成右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩 平，同时身体重心移至右腿，成左弓步，再左右手交错，左手前伸。
做这一式时
，动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手臂尽力拉伸，呼吸细长均匀，全身松而不泄。

   第六式
白蛇入洞
右手合左手收于腰前，收腿合腰
，屈体下蹲。
做这一式，要求收合身体时，含胸拔背，但上身不得弓弯。

   第七式
青蛇伏地
右手随右腿平伸，成横右弓步， 右手臂以肩为轴由下至上画圈，随着重心从左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰
与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。
做这一式时，要求动作连贯顺畅，其间 有伸臂、拉肩、开胸的过程。
这一式做完后，接“白蛇出洞”、
“白蛇入洞”和“青蛇伏地”，连续反复三遍。我们来看一下三式连 续做的演练。

   第八式
大蟒翻身
做完第三遍的 “白蛇出洞”后，迈左腿，同时身体重心移至左腿，右手从腰部平伸，翻腰转体
。
这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。
完成“大蟒翻身 ”后，身体转了方向，之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”
、“青蛇伏地”三式，反复三遍。

   第九式 收
式
做完“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶 翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂于体侧，凝神调息。

九霄龙吟惊天变

真的假的啊

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九霄龙吟惊天变 发表于 2012-12-3 20:44
真的假的啊

不能持之以恒 达到潜移默化 熟能生巧 本能般 看看就好 不然不会有多大用是甚至无用
像小说中 那样 什么速成 什么的 不太可能
而且是 养生 所用 当然 一般伤人之力 亦不是木有 不过 主要养生之用若有抱歉 实在是不好意思